A.- zestaw pierwszy
Nogi - Prostowanie nóg w siadzie - 2s
Wypychanie nóg na suwnicy - 2s
Plecy - Martwy ciąg - 2s
Ściąganie drążka wyciągu za głowę - 2s
Klatka - Wyciskanie sztangi płasko - 3s
Barki - Wyciskanie żołnierskie - 2s
Bicepsy - Uginanie przedramion na modlitewniku - 2s
Tricepsy - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - 2s
B.- zestaw drugi
Nogi - Wykroki ze sztangielkami - 2s
Wspięcia ze sztangielkami - 2s
Plecy - Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" - 2s
Ściąganie klamer wyciągu górnego - 2s
Klatka - Wyciskanie hantli na skosie - 3s
Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc - 2s
Bicepsy - Uginanie ramion podchwytem na wyciągu - 2s
Tricepsy - Prostowanie przedramion ze sztanglami w opadzie - 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 69
Wzrost: 184
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak