po raz nie wiem który, wklejam dietę do poprawy.
Redukcja, jestem endo po zrzuceniu 15 kg, i mi nadal mało waga 72-3 175cm
b:t:w: 3,6:1,5:2,4/kg Taki rozkład może dziwić ale próbowałem już odejmować od białka i dodawać to do tłuszczu to do ww to po trochu, i najlepiej redukcja wychodzi przy mniej więcej czymś takim
a więc
1
owsiane 60g
jajka 2x
oliwa 20g
tuńczyk 120g
2
razowy 60g
jajko 1x
3
pierś 150g
oliwa 20g
przed trenem:
pierś 150g
kasza Jęczmienna 50g
po trenu:
pierś 150g
kasza 50g
przed snem:
tfaruk 250g
oliwa