1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie)
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ZZA KARKU (4 serie)
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK (4 serie)
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (4 serie)
5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (4 serie)
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU" (4 serie)
7.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE (4 serie)
8.UGINANIE NÓG W LEŻENIU (4 serie)
Ale pamiętajcie zaznaczam to nie jest mój plan tylko mojego kumpla .Z góry dzięki za odpowiedzi . Pozdro
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 55
Wzrost: 172
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1 Miesiąc
Uprawiane inne sporty: Sztuki Walki
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia
Dieta: -
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
No pain, no gain