Crytek- w drodze po sukcess!: http://www.sfd.pl/Crytek__w_drodze_po_sukcess!_Masowanie_z_głowa!-t585130.html
http://www.sfd.pl/Crytek_>_Szybka,_skuteczna_redukcja_przed_masowaniem.-t659843.html - DEAD.
http://www.sfd.pl/[BLOG]Crytek/IF_po_raz_drugi_-t1002515.html - Błędne koło, ostatni raz, IF po raz drugi. - 2014
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
I posiłek - 09:00
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g = Białko: 8 / Tłuszcze: 6 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 87
Płatki owsiane 45g = Białko: 5 / Tłuszcze: 3 / Węglowodany: 28 / Kalorie: 165
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g = Białko: 7 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 10 / Kalorie: 78
Orzechy włoskie 30g = Białko: 5 / Tłuszcze: 20 / Węglowodany: 1 / Kalorie: 196
Rodzynki sułtańskie 20g = Białko: 0 / Tłuszcze: 0 / Węglowodany: 14 / Kalorie: 58
II posiłek - 12:00
Orzechy włoskie 50g = Białko: 8 / Tłuszcze: 33 / Węglowodany: 1 / Kalorie: 327
Pomidor 100g = Białko: 1 / Tłuszcze: 0 / Węglowodany: 2 / Kalorie: 15
Oliwa z oliwek 20g = Białko: 0 / Tłuszcze: 20 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 176
Dynia, pestki 20g = Białko: 4 / Tłuszcze: 7 / Węglowodany: 2 / Kalorie: 82
III posiłek - 15:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g = Białko: 26 / Tłuszcze: 2 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 119
Kasza jęczmienna wiejska 25g = Białko: 2 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 19 / Kalorie: 84
###Trening###
*** Bezpośrednio po treningu:
Ostrowia białko WPC 30g = Białko: 24 / Tłuszcze: 2 / Węglowodany: 2 / Kalorie: 128 ***
IV posiłek - 19:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g = Białko: 26 / Tłuszcze: 2 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 119
Ryż biały 25g = Białko: 2 / Tłuszcze: 0 / Węglowodany: 19 / Kalorie: 86
V posiłek - 21:00 - będę zawsze starał się to jeść godzinę przed snem
Oliwa z oliwek 20g = Białko: 0 / Tłuszcze: 20 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 176
Dynia, pestki 30g = Białko: 5 / Tłuszcze: 10 / Węglowodany: 3 / Kalorie: 124
Ser twarogowy półtłusty 100g = Białko: 19 / Tłuszcze: 5 / Węglowodany: 4 / Kalorie: 133
Ostrowia białko WPC 30g = Białko: 24 / Tłuszcze: 2 / Węglowodany: 2 / Kalorie: 128
Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie: B: 99%, T: 100%, W: 109%, Kcal: 103%
# Zreallizowane dzienne zapotrzebowanie:
Białko: 103%
Tłuszcze: 96%
Węglowodany: 103%
Kalorie: 99% #
Crytek- w drodze po sukcess!: http://www.sfd.pl/Crytek__w_drodze_po_sukcess!_Masowanie_z_głowa!-t585130.html
http://www.sfd.pl/Crytek_>_Szybka,_skuteczna_redukcja_przed_masowaniem.-t659843.html - DEAD.
http://www.sfd.pl/[BLOG]Crytek/IF_po_raz_drugi_-t1002515.html - Błędne koło, ostatni raz, IF po raz drugi. - 2014
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
Crytek- w drodze po sukcess!: http://www.sfd.pl/Crytek__w_drodze_po_sukcess!_Masowanie_z_głowa!-t585130.html
http://www.sfd.pl/Crytek_>_Szybka,_skuteczna_redukcja_przed_masowaniem.-t659843.html - DEAD.
http://www.sfd.pl/[BLOG]Crytek/IF_po_raz_drugi_-t1002515.html - Błędne koło, ostatni raz, IF po raz drugi. - 2014
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
Crytek- w drodze po sukcess!: http://www.sfd.pl/Crytek__w_drodze_po_sukcess!_Masowanie_z_głowa!-t585130.html
http://www.sfd.pl/Crytek_>_Szybka,_skuteczna_redukcja_przed_masowaniem.-t659843.html - DEAD.
http://www.sfd.pl/[BLOG]Crytek/IF_po_raz_drugi_-t1002515.html - Błędne koło, ostatni raz, IF po raz drugi. - 2014
Crytek- w drodze po sukcess!: http://www.sfd.pl/Crytek__w_drodze_po_sukcess!_Masowanie_z_głowa!-t585130.html
http://www.sfd.pl/Crytek_>_Szybka,_skuteczna_redukcja_przed_masowaniem.-t659843.html - DEAD.
http://www.sfd.pl/[BLOG]Crytek/IF_po_raz_drugi_-t1002515.html - Błędne koło, ostatni raz, IF po raz drugi. - 2014
I posiłek
Jaja kurze
Płatki owsiane
Mleko 0,5%
Oliwa z oliwek
Warzywa
II posiłek
Pieczywo razowe/pełnoziarniste
Mięso z piersi kurczaka
Pomidor
Orzechy włoskie/Pestki z dyni
III posiłek
Mięso z piersi kurczaka
Kasza jęczmienna
Sałatka
()--Trening--()
Bezpośrednio po treningu:
Odżywka białkowa WPC
Banan
IV posiłek
Mięso z piersi kurczaka
Kasza jęczmienna
V posiłek
Odżywka białkowa WPC
Orzechy włoskie
VI posiłek
Chudy twaróg
Oliwa z oliwek
Crytek- w drodze po sukcess!: http://www.sfd.pl/Crytek__w_drodze_po_sukcess!_Masowanie_z_głowa!-t585130.html
http://www.sfd.pl/Crytek_>_Szybka,_skuteczna_redukcja_przed_masowaniem.-t659843.html - DEAD.
http://www.sfd.pl/[BLOG]Crytek/IF_po_raz_drugi_-t1002515.html - Błędne koło, ostatni raz, IF po raz drugi. - 2014
Crytek- w drodze po sukcess!: http://www.sfd.pl/Crytek__w_drodze_po_sukcess!_Masowanie_z_głowa!-t585130.html
http://www.sfd.pl/Crytek_>_Szybka,_skuteczna_redukcja_przed_masowaniem.-t659843.html - DEAD.
http://www.sfd.pl/[BLOG]Crytek/IF_po_raz_drugi_-t1002515.html - Błędne koło, ostatni raz, IF po raz drugi. - 2014