Szacuny
3
Napisanych postów
461
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4208
Śniadanie
1. Omlety z płatków owsianych
2. Mleko
3. Oliwa z oliwek
4. Warzywa
Posiłek II
1. Chleb żytni pełnoziarnisty ogranicz 2. Mięso pierś 3. Warzywa
4. Masło a kysz
Posiłek III
1. Chleb żytni pełnoziarnisty jw. 2. Mięso monotonia - urozmaicaj, ja dałbym tu jaja 3. Warzywa
4. Masło jw.
Przed treningiem
1. Ryż/kasza/makaron/ziemniaki bez ziemniaków 2. Mięso
Po treningu
1. Ryż/kasza/makaron/ziemniaki hmm, jakoś do ziemniaków po treningu nie jestem przekonany - mała wartość = duża ilość do zjedzenia = zapchany żołądek = zmniejszenie wchłaniania; dałbym ryż biały 2. Mięso pierś 3. Owoc (banan,jabłko itp.)zaraz po treningu
Przedostatni posiłek
1. Twaróg półtłusty 2. Węglowodany, tylko tu nie wiem jakie, ale mniejsza ilośćzłożone: kasza, ryż brązowy, makaron durum/razowy 3. Oliwa z oliwek
4. Warzywa
Na noc
1. Twaróg półtłusty
2. Oliwa z oliwek
Ogólnie ok. Pamiętaj, żeby nie dawać w ciągu jednego dnia 2 takich samych posiłków. Staraj się urozmaicać, bo tylko wtedy dostarczysz wszystkich niezbędnych składników, no i nie wpadniesz tak szybko w monotonię. Nie zgodzę się z przedmówcą co do posiłków okołotreningowych. Po treningu nie zapychaj się warzywami, bo to tylko opóźnia trawienie (błonnik itp.). Widzę, że masz warzywa w każdym innym posiłku, więc w tym akurat nie musisz. Pozdrawiam.
Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-15 22:43:28
Szacuny
24
Napisanych postów
3962
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
51046
ziemniaki po treningu są jak najbardziej ok
ryż po ugotowaniu będzie miał podobną objętość, więc zapchanym można być podobnie
ziemniaki to warzywo, mamy witaminy, minerały [POTAS!] no i oczywiście działanie alkalizujące
i co do monotonii o której tak mówisz - dobra opcja by odstąpić od tego suchego ryżu
warzywa wszędzie, ilość błonnika w przeciętnej porcji warzyw nie jest na tyle duża by stanowiła problem
o profitach warzyw pisać nie muszę, ale jest jeszcze aspekt kulinarny
jeżeli odpowiednio wpleciemy w posiłki warzywa to będa one smaczniejsze, ciekawsze, bardziej urozmaicone
możemy pozwolić sobie na więcej wariantów niż suchy ryż + kurczak
Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-07-15 22:48:11