wzrost [183]
waga [63]
staż - dopiero zczynam
cel - masa, Wygląd
A. - Zestaw pierwszy
Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3x10
Nogi - (nogi,pośladki) Przysiady ze sztanga na barkach 3x12/10/8
(łydki,piszczele) wspięcia na palcach w staniu 3x10
plecy - Wiosłowanie sztanga 3x10
braki - wyciskanie sztagi za gowy siedząc 2x10
brzuch - skłony w leżeniu płasko 3x12
B. - zestaw drugi
klatka - wyciskanie sztangi skosem - 3x10
Nogi - (nogi,pośladki) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - 3x12/10/8
(łydki,piszczele) wspięcia na palcach w siadzie 3x10
plecy - martwy ciąg 3x10
barki - wyciskanie żołnierskie 2x10
brzuch - UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3x12
Nie ma rzeczy niemożliwych, są tylko trudne decyzje!