Napisałem juz jakis trening, moglibyście skorygowac
Trening 3 razy w tygodniu:
1 rozgrzewka
2 2 minuty rowerek
3 4 serie 20 przysiadów
4 3 serie 30 pompek
5 3 serie pompek nogi na wzniesieniu
6 2 serie 16 ugięc hantlami na biceps oburącz czyli 8 powtorzeń na 1 rękę
7 2 serie pompki w podporze tyłem max
8 2 serie wspięcia na palce max
9 3 serie brzuszki max
Układałem ten plan dla brata posiadam jeszcze drążek ale niewiem czy da rade się poddzwignąc. Proszę o skorygowanie planu.
7 2 serie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 11
Waga: 35
Wzrost: 140
Cel treningowy: poprawienie umieśnienia , siły ogólnej i wyglądu.
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle, drążek
Dieta: nieposiada
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Bo strach twoich wrogów to dopiero początek.