Szacuny
0
Napisanych postów
57
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
451
Proszę o trening dla mojego brata
Napisałem juz jakis trening, moglibyście skorygowac
Trening 3 razy w tygodniu:
1 rozgrzewka
2 2 minuty rowerek
3 4 serie 20 przysiadów
4 3 serie 30 pompek
5 3 serie pompek nogi na wzniesieniu
6 2 serie 16 ugięc hantlami na biceps oburącz czyli 8 powtorzeń na 1 rękę
7 2 serie pompki w podporze tyłem max
8 2 serie wspięcia na palce max
9 3 serie brzuszki max
Układałem ten plan dla brata posiadam jeszcze drążek ale niewiem czy da rade się poddzwignąc. Proszę o skorygowanie planu.
Szacuny
0
Napisanych postów
187
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3334
11 lat to nie jest wiek DO ĆWICZENIA
Właśnie, poczekaj jak będzie miał z 20
Jak ma do tego zapał to niech ćwiczy. Tylko odradzam na razie te hantle. Niech robi lekkie ćwiczenia domatora ze 2/3 razy tygodniowo. I dużo rowera stacjonarnego polecam
Jeśli nauczysz się umierać - wyzwolisz się od tego...
Ćwiczenia starać się wykonywac pokoleji bez odpoczynku. Ilość powtórzeń około polowy maksimum. Po skończeniu obwodu odpocząć minute i powtórzyc jeszcze 3 razy. W miarę mozliwosci zwiekszać ilość powtórzeń.