Poniedziałek Klatka & Motyle
1. Wyciskanie hantli na skosie młotkowo
2. Podciąganie na drążku nachwytem
3. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym
4. Ściąganie drążka podcwhytem
5. Rozpięki na skosie ujemnym
6 . Ściaganie na prostych
7. Przenoszenie hantla
Wtorek Cztero i dwugłowe
1. Przysiad przedni 5x5
2. MC na prostych nogach 5x5
3. Przysiad bułgarski 4x8
4. Żuraw na ziemi 4x8
5a. ***tutaj nie wiem co dać***
5b. Uginanie stojąc 3x10
6. Syzyfki 3x12
Środa Barki & Brzuch
1a. Wyc. z wybiciem nóg 5x5
1b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x10
2a. Przyciąganie do klatki szeroko 4x8
2b. Unoszenie bokiem stojąc 3x10
1. Allachy 5x10
2. Opad na bok 5x12
off
Piątek Ramiona & Łydki
1. Uginanie sztangą 5x5
2. Wyciskanie wąsko 5x5
3. Drag curl 4x8
4. Francuz leżac na skosie (-) 4x8
5. Uginanie o kolano 3x10
6. Prostowanie w płaszczyźnie 3x10
Sobota Czworoboczne
1. Szrugsy 5x5
2. MDS 1: niskie podciąganie/szrugsy/powerszrugsy 3x10/max/max
3. MDS 2: szrugsy w pochyleniu 90 /45/szrugsy stojąc 3x10/max/max
4. Odwrotne szrugsy 1x100
off
Czy taki plan byłby git?