fbw do oceny...

Proszę o wypowiedzi na temat planu i ewentualne poprawki i rady. Jest to mój 1 plan.

poniedziałek/środa/piątek A/B/A/B

"A"
Przysiad ze sztangą na barkach - 3s 12-15 powtórzeń
Wiosłowanie(do brzucha) - 10/10/10
Wyciskanie na płaskiej - 10/10/10
Żołnierskie (z klatki - odkładając) - 10/10/10
Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem lub uginanie przedramion z supinacja nadgarstka 2s 8-12 powtórzeń
Jakieś ćwiczenie na triceps np. pompki w podporze tyłem 2s 8-12 powtórzeń
Wspięcia na palce - 3 serie w zakresie 20-50
Ćwiczenie na brzuch

+rowerek


„B"
Przysiady wykroczne - 3s 12-15 powtórzeń
Martwy ciąg - 3s powtórzenia w zakresie 12-15
Wyciskanie leżąc skos w górę - 10/10/10
Unoszenie ramion w przód - 10/10/10
Modlitewnik - 12/10
Jakieś ćwiczenie na triceps np. pompki na poręczach 2s
Brzuch j.w

+ rowerek

Plan w porządku.

W "B" zacznij od MC.

A powiedz mi jeszcze czy byłoby to złe gdybym wykonywał 5 serii po 10 powtórzeń ?

tak byloby. mozesz zostac przy 4 seriach na duze i 3 seriach na male. ale jesli masz maly staz to zrob 3 duze i 2 male.
co to bic/tric rob jedno cwiczenie w A np cos na bica a potem B cos na trica i znowu Bic i tric na poczatek spokojnie tyle wystarczy

A powiedzcie mi drodzy Panowie - jak długo mam ćwiczyć tym planem ?

Dopóki będzie dawał efekty.

Samym treningiem "A" ćwiczę nie cały miesiąc i już zauważyłem lekkie przyrosty