chciałabym zacząć ćwiczyć, zależy mi na przybraniu na masie i sile, szczególnie w niektórych partiach ciała( uda, łydki, pośladki i brzuszek) ale nie mam o tym zielonego pojęcia. czytałam coś o jabłczanie kreatyny itp. czy mogę liczyć na waszą poradę. co najlepiej brać i jak to robić, bo nie chce wyglądsać jak wiele wyzyłowanych lasek, chcę mieć swoją piękną figurke ale troche ulepszoną:)
Płeć: Kobieta
Wiek: 20
Waga: 45
Wzrost: 164
Cel treningowy: wytrzymałość, siła
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: joga, rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, rowerek, worek treningowy
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak