Waga: 68kg
Wzrost: 179cm
Dt:
1. 7.00
Mleko 1.5% 200ml
Pł. Owsiane 80g
Jaja kurze całe 130g(3 jaja)
Ser twarogowy półtłusty 100g
Orzechy włoskie 20g
B:38g T:37g W:65g [kcal=808]
2. 10.00
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Twarog chudy 50g
Serek wiejski 50g
Orzechy włoskie 10g
B:16g T:11g W:41g [kcal=353]
3. 13.00
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Twarog chudy 50g
Serek wiejski 50g
Orzechy włoskie 10g
B:16g T:11g W:41g [kcal=353]
4. 16.00(przed treningowy)
Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
B:22g T:3g W:54g [kcal=390]
17-18 trening
banan 300g (2 banany) ew. kiedys carbo
5. 19.00(po treningowy)
Ryż biały 80g
Tuńczyk w wodzie 120g
B:25g T:2g W:61g [kcal=390]
6. 22.00
Ser twarogowy Półtłusty 120g
Oliwa z oliwek 10ml
B:22g T:21g W:4g [kcal=292]
Ogólnie:
Białko pełnowartościowe: 2g/kgmc
Tłuszcze: 1.3g/kgmc
Węglowodany: 4.9g/kgmc
Oczywiście po każdym posiłku (prócz okołotreningowych) warzywko jakieś. W dni nie treningowe będę obcinał w znacznym stopniu węglowodany.
Także prosze o ocene
Ps. estetyczne poprawki :)
Zmieniony przez - I am Too w dniu 2009-07-17 21:54:57
Zmieniony przez - I am Too w dniu 2009-07-17 21:57:43
Nadzieja umiera ostatnia...