[trening na MASE do oceny]

staż: około 12 miesięcy

nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 10 8 6

plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2 serie 10 8

WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2 serie 10 8

klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie 10 8 6


barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 10 8

biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 2 serie 10 8

triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGIELKI 2 serie 10 8

łydki: Wspięcia na palce max

brzuch: brzuszki max


Czy taki trening jest dobry na przyrost masy dla ektomorfika ?
Ewentualnie mogę zrobić progresje np 2,5kg co tydzień.

Proszę o poradę

Z góry dziękuje.

Wypełnij ankietę najpierw bo nic nie wiadomo o wieku, stażu itp.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-07-18 14:39:47

gdzie nogi, plecy ?!
Na nogi możesz sobie zrobić przysiady ze sztangą 2s
a plecy - wiosłowanie.

Odosz

Zamiast brzuszków zrób wznosy prostych nóg do góry leżąc i spięcia, na biceps zamiast sztangi - sztangielki, łydki z obciążeniem(małym) do pieczenia, barki - wyciskanie sztangielek siedząc, plecy wiosłowanie i "dzień dobry", na nogi dołóż 1 ćwiczenie,
klata - wyciskanie na płaskiej, na duże partie 3 serie na mniejsze po 2 (bic, tric)