Poniedzialem KLATA
wyciskanie sztangi skos w gore 12/10/8/8
wyciskanie Hantli skos w dol 12/10/8/8
rozpietki 4x10
Wtorek PLECY
Wiosłowanie sztanga/półsztanga 12/10/8/8
Wyciag Gorny 12/10/8/8
wioslowanie Hantelka 12/10/8/8
MC 4x10
Sroda NOGI(tutaj w miare mozliwosci poniewaz cwicze w piwnicznej silowni:D)
Czwartek BARKI
wysiskanie sztangielek 10/10/8/8
wznosy hantli bokiem 12/10/8/8
wznosy hanntli przed siebie 12/10/8/8
Wznosy hantli w opadzie tulowia(tyl barkow) 4xmax
Piatek RĘCE
Biceps na zmiane z tricepsem po 1 cwiczeniu zmiana
uginanie hantli chwytem mlotkowym 12/10/8/8
modlitwenik 12/10/8/8
wyciskanie franuskie sztangi badz hantla 12/10/8/8
sciaganie wyciagu górnego 12/10/8/8
co myslicie o takim podziale parti ?cwiczenia moge zmienic czekam na wasze rady a takze co myslicie by robic cwiczenia stalym ciezarem i co tydzien dokladac obciazenia, a nie robic progr esje w kazdej serii ???dzieki za rady pozdro