Coś jakby dieta , sory za amatorskie podejście ;p
Śniadanie 7:00
Płatki Nesquik 100g - czy można jeść takie czy koniecznie te owsiane czy inne ?
300 ml mleka 2%
nieregularnie oliwa z oliwek 4 łyżki
// Tak owsiane będą znacznie lepsze, ew jak nie przepadasz polecam
musli domowej roboty, dorzuć źródło białka, oliwe możesz regularnie spożywać do tego posiłku.
II Śniadanie 10:00
4 jajka całe z chlebem razowym (ok.4kromki)
// polecam inne źródło ww, a jak już chcesz chleb to myślę, że najlepszy będzie pełnoziarnisty
Posiłek przedtreningowy I 13:00
50g kaszy gryczanej
100g mięsa wieprzowego smażonego na oleju
//brak tłuszczy, co do mięsa najlepsze gotowane/parowane/grillowane czyli obróbka bez użycia tłuszczy, ponadto polecam wołowinę i mięso z kury
Posiłek przedtreniingowy 15 :30 (trening 17)
100g kaszy gryczanej
ok 100g piersi kurczaka na wodzie
jakieś warzywo: kalafiora kawałek albo coś;p
//ryż czy makaron z mąki durum też będzie okej, także możesz sobie urozmaicać żeby się nie znudziło
Potreningowy 18:00 - 18:30
jak jest to banan od razu po treningu
150g makaronu lubella z serem białym (ok 50 g)
jakieś mięso ok 100 g - wieprzowina,wołowina lub pierś albo ryba
// Makaron z mąki durum o czym pisałem wyżej, co do sera białego to kazeiny także myślę, że lepiej byłoby tutaj wrzucić inne źródło białka. Z tego co widzę, masz tutaj mięso, także zwiększ jego ilość kosztem tego twarogu.
Kolacja 21 :00
płatki nesquik 100g
200ml mleka 2 % - może to być ostani posiłek ??
//Nie nadaje się na posiłek na noc, powinien on zawierać białko+ew tłuszcze. We wcześniejszym posiłku miałeś twaróg, zwiększ jego ilość i daj tutaj.
I zrezygnowałem z jedzenia sera 30 min przed snem, bo nigdy nie mogę zasnąć po zjedzeniu sera (ok 3 godziny jestem rozbudzony )
// Bardzo dziwne bo ser to przecież nie węglowodany więc cukier nie powinien Ci znacząco skoczyć. Może za wcześnie kładziesz się spać?
Wrzuć poprawioną dietę.