Do dyspozycji mam sztangę z obciążeniem max 30Kg oraz 2 hantelki po 5kg.
Znalazłem trening dla "początkującyh" i chciał bym zapytać co w nim dodać, a co zmienić.
1) przysiad 2-3 serie 10-12 powtórzeń i tak wszystkie ćwiczenia
2) martwy ciąg
3) wyciskanie na płaskiej
4) wiosłowanie w opadzie
5) wyciskanie w staniu
6) nie wiem jak to się nazywa, uginanie sztangi do klatki piersiowej (biceps)
7) Brzuszki 2 serie 15-20 powtórzeń
Dziś zrobiłem pierwszy trening
na rozgrzewkę 1 seria 50%CD 12/12 powtórzeń
2 seria 75%CD 11/12 powtórzeń
I trening właćiwy 100%CD 2 serie z obciażeniem 20Kg
tutaj już byłem trochę zmęczony i robiłem 10/12 powtórzeń
a w drugiej serii 8/12
I moje pytanie czy osiągnę jakieś rezultaty takim treningiem?
Chciał bym schudnąć, ale przy ćwiczeniach będę nabierać masy i moje 2 pytanie jaką dietę dobrać do takich ćwiczeń ?
Co zmienić? Co dodać? Proszę o radę.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 85
Wzrost: 178
Cel treningowy: wyżeźbić sylwetkę
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga z max obciążeniem 30Kg + 2 hantle po 5 Kg
Dieta: Zamierzam
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - Tewlezior w dniu 2009-07-19 21:46:07
Szacunek dla Ciebie jeśli jesteś zielony. Nie tykaj innego gówna, pal jointów tony.