Wiek : 17
Staż treningowy : 1.5 roku
Waga : 83 kg
Wzrost : 178
Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne : 1992
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2589
Szacowany poziom tkanki tłuszczowej : 21.2 %
Ostatnio ćwiczę 5 razy w tygoniu, przygotowanie do diety redukcyjnej zajęło mi 3 tygodnie. wcześniej ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. Jak narazie schudłem 2 kilo.
Jadę na tej diecie :
1. śniadanie - 10.00
Mleko 1.7 % 300 Ml
Płatki owsiane z rodzynkami 70g.
2. II śniadanie
Jedna kromka ciemnego chleba
smarowanie 5g
szynka z indyka 25g
Ser żółty Light 5% 10g
Jogurt 0.1 % 200g
3. Obiad - przed treningowy
[ 15 minut przed obiadem jem 2 kapsułki thermo Pro]
Kasza jęczmienna 100g
Pierś z kurczaka z piekarnika(w panierce pieczone bez tłuszczu)
surówka z sałaty zielonej i pomidorów.
4. Posiłek po treningowy
Tran 5g
Jogurt 200g 0.1 %
2 białka z jaj
5. posiłek
Mleko 1.7 %
Płatki owsiane 70g
Jabłko
6. Przed snem
100g twarogu pół tłustego
Witaminy
Posiłki jem od 2.5 do 3.5 godzin.
Piję ok 3.5 litrów wody.
Co by w tym zmienić ? bo chcę optymalnie spalać tkankę tłuszczową, a mimimalizować spalanie mięśni miałem BCCA, ale się mi skączyły. dam radę w 5 miesięcy się podrzeźbić tak by zejść do 12-13 % tkanki ?