Zapotrzebowanie biało163 węglu455 tłuscz 65
Moja dieta:
9:00 Musli i mleko
11:00 jajecznica z tuńczykiem i ryżem + kromka razowego
po treningu
13 - 14:00 piers z kurczaka ryż, pomidor
16:00 jajecznicza z tunczykiem i ryzem + kroma / lub twarozek z kromką
18:00 piers kurczaka ryz pomidor
22:00 twaróg, razowy + oliwa z oliwek
Wg. obliczen wychodzi plus/minus: 184białka 469węgla 40tłuszczu
Nie ma co sie przejmowac jakąkolwiek nadwyżką. Mam straszne problemy z łapaniem wagi. Praktycznie ponad rok stoje juz przy wadze 65-66kg, i dalej niepojdzie za chiny.
Trening dobiera mi trener. Poki co jest to jakas ogolnorozwojówka? Trenuje 3 razy w tygodniu wszystkie mięsnie. Niedlugo nastąpi jakas zmiana, podejrzewam ze normalny trening na mase.
Prosze o jakiekolwiek porady dotyczące diety