DIETA NA MASĘ - Pomocy !

witam
mam 16 lat, 175 cm wzrostu, 65 kg, uprawiam czynnie piłkę nożną.
Szukam pomocy czy mógłby mi ktoś doradzić jaką dietę zastosować aby uzyskać więcej masy ?
I mam pytanie czy w trakcie takiej diety można robić a6w i pompki co 2-3 dni albowiem równocześnie chciałbym rzeźbić mój bardzo mało urzeźbiony brzuch :P i 'nabrać' troche klatki :P

jak latasz za pilka potrzebna ci jest fura kcal,zacznij poprostu duzo jesc 5-6posikow duzo wegli u ciebie to podstawa tak samo miska na zpoizomie ok.3000tys kcal

Przeczytaj podwieszone.