100gram otrębów owsianych + 400g Kefiru
Posiłek 2 - 2 śniadanie
3 jaja kurze (całe) na twardo + pieczywo pełno ziarniste
Posiłek 3 - Posiłek przed treningiem
100~ g gotowanej piersi z kurczaka + 400g ryżu białego gotowanego + surówka z kiszonej kapusty
Posiłek 4 - po treningu
Kilka wafli ryżowych z miodem + banany
Posiłek 5 - kolacja
Pieczywo razowe + twaróg półtłusty.
Zależy mi na jak największej ilosci węglowodanów , mam bardzo intensywny trening + aktywny tryb zycia .
Z góry dziękuję za pomoc
pozdrawiam
Głowa