1.Biegam 3 km tempem mniej więcej 4 min/km
2.Pompki 2x 50
3.Podciąganie na drążku 2x10
4.Skakanka 5 min
5.Rozciąganie
6.Worek 20 min.
7.Skakanka 3 min
8.Podnoszenie nóg w zwisie 2x10 nogi proste 2x5 kolana
9.Brzuszki 25x zwykłe 25x lewa ręka do prawej nogi i na odwrót
10.ABS
11.Pompki:
-nogi w górze 50x
-na jednym ręku 5x
-klaskane 20x
12.Wymyki 2x5
Czasami jeżdżę na rowerze 14 km.
Narazie moim priorytetem jest wyrzeźbienie mięśni brzucha (sześciopak).Specjalnej diety nie stosuje.Staram się nie jeść słodyczy,tłustych i smażonych potraw oraz wypijać każdego dnia litr mleko 2%.
Trening ten wykonuję codziennie jedno ćwiczenie po drugim praktycznie bez przerwy.Dni wolne od treningu to Sobota i Niedziela.
Jak myślicie czy tym planem osiągnę cel?
Co ewentualnie mógłbym zmienić?
Z góry dziękuję.
Zmieniony przez - Querto w dniu 2009-07-20 19:54:30
Zmieniony przez - Querto w dniu 2009-07-20 19:54:53