PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźMODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Trening mogl by byc we wtorek i piatek
zdr.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
PONIEDZIAŁEK : siatkówka
WTOREK: klata 1)
ŚRODA: biceps i triceps 2)
CZWARTEK: siatka
PIĄTEK: barki 3)
SOBOTA: plecy 4)
NIEDZIELA: WOLNE (rozciąganie i trening na wyskok + brzuch w domu)
1) klata
 unoszenie sztangi na ławeczce poziomej (4 serie)
 unoszenie hantli na ławeczce skośnej w górę (4 serie
 rozpiętki na ławeczce poziomej (4 serie)
 butterfly (4 serie)
+ brzuch
2) biceps i triceps
 modlitewnik (3 serie)
 wyciskanie francuskie (3 serie)
 przyciąganie ciężaru leżąc na ławeczce poziomej do klatki piersiowej na biceps na wyciągu górnym – leże z nogami zapartymi o ścianę za wyciągiem i przed sobą mam wyciąg / ciężko to opisać (3 serie)
 wyprosty ramion na zaczepie górnym na triceps (3 serie)
 podnoszenie hantli na modlitewniku najpierw na jedną, później na 2 rękę + podciąganie się na maszynie na triceps (po 3 serie w superseriach)
+ brzuch
3) barki
 opuszczanie sztangi na maszynie Smith’a za głowę (4 serie)
 podnosznie sztangi ponad głowę - przód mięśni naramiennych (4 serie) /ćwiczenie jak na zawodach strong man – wyciskanie na barki/
 winda sztangą łamaną (4 serie)
 wznosy hantli w boki stojąc (4 serie)
+ brzuch
4) plecy
 przyciąganie ciężaru do dolnej części brzucha siedząc (4 serie)
 przyciąganie ciężaru do karku siedząc (4 serie)
 podnoszenie się na drążku z szerokim chwytem klatką piersiową do drążka (4 serie)
 skłony z obciążeniem na stojaku (4 serie)
+ brzuch
Wiem, że trochę tego dużo i generalnie szło się przetrenować. Mało wtedy wiedziałem o treniengu siłowym, teraz wiem trochę więcej no i wyszło, jak wyszło. Więc jak dalej myślę o wczorajszym treningu to mnie nosi. i kolejnym błędem było to że w niedzielę robiłem sobie takie ćwiczenia jak: przysiady z obciążeniem (małym), wypady z obciążeniem (małym), wznosy na obu łydkach i na każdej z osobna i na końcu ćwierćskoki i taki zakwaszony na następny dzień poszedłem na siatkówkę. MASAKRA, ale człowiek uczy się przez całe życie :) to tak gwoli ciekawostki i głupoty ludzkiej
Zmieniony przez - debee w dniu 2009-07-21 11:55:47
A/B
Martwy ciag/Przysiad
Wyciskanie lezac/Push press
Clean & Jerk (maly ciezar)/Yeates rows
Jesli mozesz wykonywac w obwodach to dobrze... Jesli nie to rob po 3 serie
zdr.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Zmieniony przez - debee w dniu 2009-07-21 15:18:56
zdr.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
-Przysiady
-Wyciskanie sztangi na płaskiej
-Wyciskanie hantli na górnym skosie
-butterfly
-high pull
-push press
-martwy ciąg
-przyciąganie ciężaru z wyciągu górnego do klatki
-yates rows
-sztangą łamaną na biceps powtórzenia stojąc
-podciąganie tricepsowe
-wznosy łydek
Więc co sądzisz o takim planie? Trochę latania pomiędzy ćwiczeniami na całej siłowni i się deko upociłem. Zazwyczaj po siłce wychodziłem napompowany a dziś zmęczony. Zobaczymy jakie będą efekty. Zrobiłem dziś 2 obwody bo jakoś po jednym za szybko bym skończył wizytę na siłowni i jakoś tak dziwnie, jak myślisz robić 3 obwód na tych 5 powtórzeniach, jeżeli byłbym na siłach czy raczej nie nawet gdybym się czuł ok? A co do techniki to prosiłem instruktora o nadzór i nie było źle :). Wiesz nie widzę się z każdej strony i chciałem mieć pewność że wykonuję ćwiczenia poprawnie. Czekam na odp. pozdrawiam
1 obwod to tylko:
MC, WL i C&J i robisz 3 obwody na treningu
Na drugim:
Siad, PP, YR i tez 3 obwody.
Jakies baterflaje i inne wynalazki nie sa ci potrzebne...
Pamietaj by zwiekszac stopniowo ciezary z treningu na trening.
zdr.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]