Poniedziałek : Klatka + Triceps
Środa : Plecy + Biceps
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie po 8 powtorzen
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie po 8 powtorzen
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) 3 serie po 8 powtorzen
Piątek : Barki + Kaptury
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 70
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 3 Miesiące
Uprawiane inne sporty: Nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Osprzęt
Dieta: Tak
Przeciwskaznania medyczne: Nie
Zażywane suplementy: Obecnie nic nie biore, ale niedanow brałem