Plan treningowy:
Poniedziałek Klata, Triceps
Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x4 + 2x5
Wyciskanie na ławeczce skośnej głową u góry 4x4 + 2x5
leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 4x4
Wtorek Barki, Biceps, Nogi
Wyciskanie sztangi zza głowy 1x12 + 4x8
siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangi przodem 4x4
Prostowanie nóg na palcach 5x12 (zwiększanie obciążenia co każdą serie bez zmiany liczby 12 powtórzeń)
leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 4x4
Środa Klata, Triceps
Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x4 + 2x5
Wyciskanie na ławeczce skośnej głową u góry 4x4 + 2x5
leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 4x4
Czwartek WOLNE
Piątek Klata, Triceps, Brzuch
Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x4 + 2x5
Wyciskanie na ławeczce skośnej głową u góry 4x4 + 2x5
leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 4x4
siedząc - skręty tułowia ze sztangą 20x
Sobota Plecy, Biceps, Brzuch
Podnoszenie się na drążku w zwisie do klatki 4xmax
Martwy ciąg 3x8
Brzuszki 4x35
Podnoszenie nóg w leżeniu na ławeczce 4x40
Niedziela WOLNE
“Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą”