1
mleko 200g
płatki owsiane 100g
3 jajka
B:38 T:29 W:73 kcal:712
2
chleb zytni pełnoziarnisty 150g
makrela wędzona 100g
B:31 T:18 W:72 kcal:577
3
ryż brązowy 100g
kurczak 100g
orzechy laskowe 20g
B:32 T:15 W:69 kcal:547
TRENING
4
banan 200g
B:2 T:1 W:44 kcal:190
5
mleko 200g
mass xxl trec 100g
B:27 T:8 W:81 kcal:499
6
ser twarogowy chudy 100g
oliwa z oliwek 15g
B:20 T:15 W:4 kcal:231
łącznie:B:149 T:86 W:342 kcal:2755
na gram masy ciała:
B:2,1 T:1,2 W:4,9 kcal:39,4
waga:70kg
wzrost:176cm
wiek 17 lat
ćwicze 3-4 razy w tygodniu
No więc mam tą diete od tygodnia. Układałem ją w dzienniku Vitalmax. Przede wszystkim prosze o jej sprawdzenie.
Co dać zamiast makreli w 2 posiłku bo ryba mi nie wchodzi w ogóle? Jak sie przełamać do picia oliwy z oliwek? Co w dni nie treningowe?