1.Śniadanie ok. 9.00
*płatki owsiane 100 gram
*2 jaja całe ok. 100 gram
2.II śniadanie ok. 11.00
*ser biały ok. 100 gram
*chleb razowy 3 okolo100 g
*oliwa z oliwek 5 gram
3.obiad ok. przed trenigiem 13.00 ((( (W dnie nie treningowe
*kasza woreczek 100g *makaron z jabłkami 100g( po ugotowaniu 500g)
*oliwa z oliwek 10g
*piers z kuraka 100g + surówka
4.posiłek po treningowy ok. 16:00 (W dni nie treningowe
*ryż woreczek 100g *tuńczyk 130
*pierś z kuraka 100g *2-3 razowce)
*łyżka dżemu 15 gram
5. 19:00
*orzechy 50 g
*musli 100g
*banan
6 22.00-22:30
*ser biały 150 gram
*oliwa 10 gram
*mleko chude 200 ml.
• Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2860kcal
•Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 130g/dobę
• Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 90g/dobę\
• Twoje dobowe zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 408 g/dobę
3006 kcal z posiłkow.
Zapotrzebowanie obliczalem z Tego : http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=diety
Jeśli źle to prosil bym o zapodanie linka do wzorow;d z Góry thx;)
Zmieniony przez - spaiter w dniu 2009-07-22 15:51:10
Zmieniony przez - spaiter w dniu 2009-07-22 15:52:35
Zmieniony przez - spaiter w dniu 2009-07-22 15:52:56
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.