ewentualnie prosze o poprawki :)
Poniedzialek: Klatka, nogi
Wyciskanie sztangi plasko 8,6,4,2
Wyciskanie sztangi skos 10,8,6,4
Krzyżówanie linek na bramie 4x10
Przysiady 10,8,6,4
Uginania leżąc na ławeczce 10,8,6
wspiecia 3x15
Sroda: Biceps, triceps
Uginanie ramion ze sztangą 10,8,6
Uginanie ramienia w podporze 10,8,6
uginanie ramion naprzemian stojąc 10,8,6
Prostowanie tricepsów w leżeniu 12,10,8
Wyciskanie na wyciągu do dołu 12,10,8
Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 12,10,8
Piatek: Plecy, barki, Kaprury
Martwe ciągi 10,8,6,4
Podciągania na drążku 4x6
Wiosłowania w opadzie tułowia; uchwyt szeroki, nachwytem 8,8,6,6
Wyciskanie za karku 10,8,6
Arnoldki 3x10
Supe łączona:
Wznosy bokiem 3x10
Wznosy przodem hantli 3x10
Sztugsy 3x15
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 65
Wzrost: 180
Cel treningowy: siła, masa
Staż treningowy na słowni: 11 miesiecy
Uprawiane inne sporty: Koszykówka, box, noga
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full :)
Dieta: scisła nie, ale staram sie jesc zdrowo ;)
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie biore ;]