Wiek 19
Waga: 74,5
Wzrost 177
Cel treningowy: Redukcja + jeśli jest możliwy efekt jak na focie na dole.
Dieta: REDUKCYJNA
Przeciwskaznania medyczne: BRAK
Zażywane suplementy: CELL PUMP, Spalacz tłuszczu - SAN TIGHT, TŁuszcze Omega-3, L-karnityna
PONIEDZIAŁEK
BASEN
ABS 2
WTOREK
BASEN
wyciskanie sztangi na ławce skośnej szeroko 15/15/12/10
wyciskanie sztangi na ławce skośnej wąsko 12/10/8/8
BICEPS do połowy 5 razy i cały 7 razy x4 serie
z prostych rąk podnoszenie sztangi na wąskim uchwycie do brody 10/10/10/10
skladanie hantli na prostych rękach do środka [dodawanie co serie 2kg] 9/9/9/9
ŚRODA
BASEN
ABS 2
CZWARTEK
BASEN
wyciskanie sztangi na ławce PROSTEJ z nogami podniesionymi szeroko 15/15/12/10
wyciskanie sztangi na ławce PROSTEj z nogami podniesionymi wąsko 12/10/8/8
BICEPS do połowy 5 razy i cały 7 razy x4 serie
z prostych rąk podnoszenie sztangi na wąskim uchwycie do brody 10/10/10/10
skladanie hantli na prostych rękach do środka [dodawanie co serie 2kg] 9/9/9/9
PIĄTEK
BASEN
ABS 2
SOBOTA
BASEN
BIEGANIE
NIEDZIELA
BASEN
Martwy Ciąg 10/10/10/10
wyciskanie sztangi na ławce skośnej szeroko 15/15/12/10
wyciskanie sztangi na ławce skośnej wąsko 12/10/8/8
BICEPS do połowy 5 razy i cały 7 razy x4 serie
z prostych rąk podnoszenie sztangi na wąskim uchwycie do brody 10/10/10/10
skladanie hantli na prostych rękach do środka [dodawanie co serie 2kg] 9/9/9/9
Czy przy takim planie można otrzymac taką sylwetke:
ZA KAŻDĄ POMOC, SUGESTIE, UWAGE, BEDE BARDZO WDZIECZNY.
POZDRAWIAM
Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-07-23 00:25:46
Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-07-23 00:28:23
Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-07-23 00:32:18