Pon:klatka+Barki
Wyciskanie na poziomie sztangi 8,8,6,6
Wyciskanie na skosie sztangi 8,8,6,6
Rozpietki na skosie 8,8,8,8
Arnoldki 12,10,10,8
Unoszenie hantli bokiem 12,12,12,12
Podciaganie sztangi do brody 15,15,15,15
Wtorek:Bic+Tric
Uginanie ramion na modlitewniku 10,8,8
Wyciskanie francuzkie 10,8,8
Uginanie ramion ze sztanga 10,8,8
Prostowanie reki z hantlem w podpoze o lawke 10,8,8
Uginanie rak z hantklami stajac 10,8,8
Pompki tylem 10,8,8
raz w miesiac dodaje po 1 serii do kazdego cwiczenia i wykonuje 4 serie zamiast 3
Czwartek:plecy+przedramie
MC 5x5
Wioslowanie sztanga 12, 10,88
Wioslowanie hantlem12,10,8,8
Szrugsy 4x12
Uginanie nadgarstkow pochwytem 3 x do palenia
Uginanie nadgarstkow nadchwytem 3 x do palenia
Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3 x do palenia
Piątek:Nogi
Przysiad ze sztanga na plecach 12,10,8,6
Przysiad wykroczny 12,10,8,6
Wspiecia na palce stojac 3x do palenia
Trenuj Do końca Do Upadłego Bo Życie To walka By Dążyć Do Czegoś!