9:00
5g jabłczanu kreatyny
9:30
100g ryżu brązowego, jajecznica z 3 jajek.
W - 87g, B - 21,4g
11:00
50g MASS XXL z mlekiem
W - 40g, B - 10g
13:00
100g makaronu + 100ml jogurt truskawkowy
W - 81,4g, B - 16,5
15:00
150g sera białego, jogurt naturalny 100ml, 50g musli
W - 20g, B - 38g
16:00 - 17:30 siłownia
17:30
5g jabłczanu kreatyny + 50g CARBO
W - 47,5
18:00
Jakiś posiłek, zupa z warzyw, ryba itd.
W - ?, B - ?
19:00
50g MASS XXL z mlekiem
W - 40g, B - 10g
21:00
175g tuńczyka w oleju słonecznikowym
B - 40g,
W sumie: W - 315,9g, B - 135,9g (+ posiłek o 18, do tego owoce międzyposiłkami - banany, brzoskwinie, morele, jabłka)
W - 5,27/kg masy ciała, B - 2,27/kg