2.200gr twarogu chudego(często go miksuję i dodaje 50gr ryżu)
(+ kanapki z wędliną drobiową, sałatą lodową z chleba ciemnego, jak jestem na uczelni)
3.obiad(co mama da zazwyczaj mięso i ziemniaki..warzywa)
4.tu różnie bywa.. zazwyczaj kanapki(z ciemnego chleba), coś z grila, czasem pizza z lidla(z salami mega dobra )owoce
Carbo
Trening
Carbo
5.zawsze pierś z kuraka 100gr i czasem z ryżem(ostatnio jadam samą pierś bez ryżu gotowaną lub grilowaną )
6.50gr serwatki białka, 200ml mleka i ze 2 całe jajka do tego
tranuje każdą partie co 6dni, biegam raz w tygodniu ok45min, cel: hmm ciągłe zwiększanie masy z naciskiem na definicję
napiszcie jakieś rady co byście wywalili a co dodali
Zmieniony przez - IronHowk w dniu 2009-07-24 14:34:28