Poniedziałek
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 (SERIE)
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI LUB HANTLA W SIADZIE 3
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2
Środa
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4
ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4
MARTWY CIĄG 3
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM 4
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3
UGINANIE RAMION OD GÓRY Z LINKAMI NA WYCIĄGU 4
Czwartek
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4
UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRE Z LINKAMI NA WYCIĄGU 3
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3
KAPTURY 5
PRZEDRAMIONA 4
Sobota
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4
ŁYDKI 6