śniadanie
płatki owsiane 100 g + 200 g mleka
garść bakalii (rodzynki suszone banany)
10 g oliwy z oliwek
2 śniadanie
2 jajka gotowane
warzywa, owoce (jabłko ,marchew itp.)
10 g oliwy z oliwek
obiad to co mama przygotuje np. zupa, 2 danie ziemniaki lub ryż mięso surówka - czasem sama zupa
przedtreningowy
ryż/makaron 100 g
mięso/wędliny/kiełbasa
trening
potreningowy
ryż/makaron odwrotnie do przed treningiem
glukoza 5 łyżeczek
owoc zaraz po treningu
posiłek białkowy
100 g twarogu chudego
10 g oliwy z oliwek
waże 72 kilogramy moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2500 kcal+ 500 = 3000
napewno diecie dużo brakuje będe ją uzupełniał wraz z waszymi poradami
z góry wszystkim dziękuje i pozdrawiam