Wiek:17
Masa:82
Staż:7 miesięcy
Cel:Masa
Poniedziałek:
Klatka Nogi Brzuch
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8-10 pow x 4
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8-10 pow x 4
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 8-10 pow x 4
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8-10 pow x 4
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8-10 pow x 4
Nogi(chodzi mi najbardziej o zwiększenie wyskoku)
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 8-10 pow x 4
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20 x 4
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 20 x 4
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 20 x 4
ABS II
Środa :Plecy i Triceps
MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 8-10 pow x 4
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)8-10 pow x 4
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM:8-10 pow x 4
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 8-10 pow x 4
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)8-10 pow x 4
Triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 8-10 pow x 4
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC z Linką 8-10 pow x 4
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 8-10 pow x 4
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 8-10 pow x 4
POMPKI W PODPORZE TYŁEM do oporu
Brzuch
ABSII
Piątek
Barki Biceps Brzuch
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8-10 pow x 4
Wyciskanie sztangi zza głowy 8-10 pow x 4
Wyciskanie sztangielek 8-10 pow x 4
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8-10 pow x 4
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(łamana) 8-10 x 3
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(prosty gryf) 8-10 x 3
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 8-10 x 3
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
8-10 x 3
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA PODCHWYTEM DO KLATKI (TAKA IMITACJA PODCIAGANIA8-10 x 3
Przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 15 x 4
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 15 x 4
Brzuch
ABS II
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 82
Wzrost: 191
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty: koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest ale nie wiem czy dobra:p
Przeciwskaznania medyczne: l
Zażywane suplementy: mass xxl carbo kreatyna