obecnie ćwiczę tym planem:
1 dzien:
Klatka
-wyciskanie na ławce płaskiej 4x10,8,6,6-progresja
-wyciskanie hantlami skos głową do góry 3x progresja
-rozpietki 3x10
Triceps
-prostowanie ramion na wyciągu 3x15,12,10
-sztanga do czoła 3x10
-pompki na poręczach 3x max
2 dzien wolne
3 dzien
Nogi
-przysiady 4x12,10,8,8 progresja
-uginanie nog 3x10
-prostowanie nog 3x10
-łydki
Barki
-wyciskanie hantli siedzac 3x12,10,8 progresja
-unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 serie
-unoszenie hantli z przodu 4 serie)
4 dzien wolne
5 dzien
Plecy
-podciąganie szerokim nachwytem 3x max
-sciaganie linki wyciagu do brzucha 3x10
-martwy ciag 4x progresja
-szrugsy (kaptury) 3x15
Bicepsy
-sztanga łamaną 3x10
-sztangielki z suplinacja 3x10
unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 3x10
6 dzien wolne
7 dzien od nowa wszystko
chciał bym ulozyc plan i dac go do sprawdzenia ale nie wiem co z czym polaczyc czy dobrze by bylo tak:
plecy + klatka + triceps w 1 dniu
nogi + barki + biceps w 2 dniu
a ćwiczył bym tak :
1 dzien zestaw nr1 dzień wolny zestaw 2 dzień wolny i od nowa.
prosze o rady a moze ktos cwiczyl tak i ma jakis gotowy plan?