Cly cykl u mnie trwa 6 tyg trenuje tak ze przez 2 tyg zakres 12-10 pow,nastepne 2 tyg zakres 10-8 pow i ostatnie 2 tyg 8-6pow..
Trening A
Nogi-przysiady ze sztanga 3 s
Plecy-wioslowanie sztanga w opadzie 3 s
Klatka-pompki(brak lawki) 3 serie do bolu
Barki-military press(wyciskanie przed glowa) 3s
Biceps-uginanie ze sztanga 2s
Triceps-pompki tylem 2 s
Trening B
Nogi+plecy-martwy ciag 3s
Klatka-pompki z nogami na podwyzszeniu 3 s do bolu
Barki-wyciskanie hantli 3 s
Biceps-uginanie hantli chwytem mlotkowym 2 s
Triceps-francusie wyciskanie sztangi zza glowy 2 s
Staram sie cwiczyc 3 razy w tyg ale nie zawsze jest czas wiec czasami 2 razy naprzemian zawsze raz trening A raz B ...Split jak narazie nie wchodzi w gre bo nie mam jak zaplanowac zeby zawsze cwiczyc pon sr pt cwicze w rozne dni wiec mysle ze fbw dla mnie jest najlepsze..Wogule podoba mi sie ten trening prosze o ocene..