od kilku dni zacząłem dokładniej czytać forum i stosować się do wskazówek, ale nie wiem czy dobrze robię.
przykładowy rozkład posiłków:
Śniadanie 7:30-jajecznica z 3 jajek ewentualnie dwa jajka sadzone (takie marynarski standard), dwie parówki, pomidor z cebulą
Obiad 12:00-najczęściej sztuka mięsa, do tego jakaś surówka (ostatnio jedyne zjadliwe to pomidory z cebulą), owoc-najczęściej jabłko
Kolacja 17:30-miseczka płatków z mlekiem (kucharzyna "produkuje" jakieś dania, często jest gulasz, sztuka mięsa, jakaś kiełbasa, ryz, kasza, ziemniaki-ale tego nie jem)
O 19 "trening"
21:00-tuńczyk w oleju (tyko taki mamy na statku),kilka krewetek, jabłko (z owoców tylko to jest zjadliwe).
Mam jeszcze problem w postaci mojego szefa i elektryka.Chłopaki stosują dietę głodową i próbują wymusić też to na mnie.Na nic tłumaczenia gościowi który jedząc jeden posiłek dziennie zrzucił 20kg, że to nie jest metoda.Dla nich jest jedna dieta MŻ czyli "mało żreć", ale z nimi myślę,że sobie poradzę.
O monotonię w jedzeniu się nie martwię bo to jest dla mnie normalne-życie na statku jest monotonne.
Nie wiem czy to moje działanie ma jakiś sens, więc proszę o ewentualne porady.
Pozdrawiam Igor
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 128
Wzrost: 194
Obwód klatki: 130
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 120
Obwód uda: 70
Obwód łydki: 32
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: cos koło 35%
Aktywność w ciągu dnia: Pracuje jako mechanik na statku.Zaczynam od 8 do 12, następnie godzina przerwy i od 13 do 17.30.Co drugi dzień mam tzw. stan-by czyli praktycznie mam czas wolny, jedynie jak jakiś alarm w maszynowni się aktywuje to muszę zainterweniować.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od dwóch miesięcy staram się codziennie jeździć po 40min na ergometrze, średnim tempem.
Odżywianie: Ulubione słodycze-aktualnie odstawione.Fast foody-ograniczone do minimum.
Niestety mam niewielki wpływ na przygotowanie jedzenia.Kucharz gotuje i jest podstawiane "pod nos".
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: Usunięta łękotka z kolana.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Ergometr.Lubię ten sport.Pozostałość po szkołach morskich gdzie udzielałem się w sekcji wioślarskiej (szalupowej).
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Żadnych
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jak tylko wrócę do domu to jestem w stanie się w coś zaopatrzyć.
Stosowane wcześniej diety: Żadnych