Jestem po ACT i stosuje diete.
A
Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 3s
Barki:
Wyciskanie hantli - 2s
Tricepsy:
Wyciskanie francuskie hantli - 2s
Plecy:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 3s
Wznosy barków - 2s
Nogi:
Przysiady z hantlami - 2s
Uginanie nóg w tył stojąc - 2 s
Wspięcia na palce - 2s
Bicepsy:
Uginanie ramion - 3s
Brzuch:
Skłony w leżeniu głową w dół - 3s
B
Klatka piersiowa:
Rozpiętki - 3s
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2s
Tricepsy:
Pompki w podporze tyłem - 2s
Plecy:
Martwy ciąg ze sztangielkami - 3s
Nogi:
Wykroki ze sztangielkami - 2s
Wspięcia na palce - 2s
Bicepsy:
Uginanie ramion uchwytem młotkowym - 3s
Brzuch:
Skłony boczne - 3s
Standardowo jak przegladalem na forum plany to nie bylo brzucha, dlaczego?
I czy rozgrzewając się oprócz krązen i rozciągania dynamicznego trzeba robic 1 serie z maly ciezarem?
Jak tak to do jakiego cwiczenia?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 73
Wzrost: 187
Cel treningowy: masa, poprawa sylwetki
Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca
Uprawiane inne sporty: rower, kajak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ekspander, lawka
Dieta: stosuje ponad zapotrzebowanie
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -