...
Napisał(a)
tak sądziłem jak mówiłem na wstepie nie jestem fachowcem zatem siadam do dalszej pracy
...
Napisał(a)
Niestety, ale dopiero dzisiaj mogłem zacząć dietę, a z tym od razu muszę nanieść odpowiednie poprawki :)
Prosiłbym teraz o sprawdzenie diety :)
I posiłek godz. 6:30 poranne śniadanie
-płatki owsiane górskie [60g] //musiałem zmniejszyć ich ilość, bo nie dawałem razy z przeżuciem większej ilości...
-mleko 1,5% [200g]
-jajko gotowane [120g]
-chleb razowy [50g] //zmniejszyłem płatki, a więc dodam trochę chlebka i dzięki niemu dużo lepiej będą wchodziły mi jajka, bo nie lubie ich bez niczego :)
-orzechy włoskie [5g] //tutaj tez musiałem zmnieszyć, bo nie chcą mi wchodzić w większych ilościach
-nasiona słonecznika [15g] // wyrownuje poziom tłuszczy, których brakuje po zmniejszeniu orzechów
II posiłek godz. 10:00 1 przerwa w pracy
-chleb razowy [125g]
-podsmażone mięso z piersi kurczaka [70g]
-warzywko (pomidor,ogórek)
III posiłek godz. 15:00 2 przerwa w pracy
-chleb razowy [125g]
-serek wiejski [200g]
-warzywko (ogórek,pomidor)
IV posiłek godz. 17:30 Obiad - przed trenngiem
-pierś z kurczaka [120g]
-ryż biały [100g]
-warzywko (najczęściej pewnie marchew)
-kostka rosołowa
Trening 18:30
czas trwania ok 45
trening Mawashi dla początkujących.
V posiłek godz.20:00 po treningu
-makaron [100g]
-tuńczyk w sosie własnym lub wodzie [92g]
VI posiłek godz. 22:00 -przed snem
-ser twarogowy półtłusty [125g]
-oliwa z oliwek [20g]
-nasiona słonecznika [20g]
Łączna ilość:
-białko 180g 2,9g na kg
-tłuszcze 84g 1,4g na kg
-węglowodany 339g 5,6g na kg
-kalorie 2855 46,8g na kg
Nie wiem czy czasem za dużo białka nie mam w tej diecie, więc prosiłbym o jakieś info co do tego :)
Pozdrawiam :)
Zmieniony przez - riski w dniu 2009-08-05 18:48:51
Zmieniony przez - riski w dniu 2009-08-05 18:53:03
Prosiłbym teraz o sprawdzenie diety :)
I posiłek godz. 6:30 poranne śniadanie
-płatki owsiane górskie [60g] //musiałem zmniejszyć ich ilość, bo nie dawałem razy z przeżuciem większej ilości...
-mleko 1,5% [200g]
-jajko gotowane [120g]
-chleb razowy [50g] //zmniejszyłem płatki, a więc dodam trochę chlebka i dzięki niemu dużo lepiej będą wchodziły mi jajka, bo nie lubie ich bez niczego :)
-orzechy włoskie [5g] //tutaj tez musiałem zmnieszyć, bo nie chcą mi wchodzić w większych ilościach
-nasiona słonecznika [15g] // wyrownuje poziom tłuszczy, których brakuje po zmniejszeniu orzechów
II posiłek godz. 10:00 1 przerwa w pracy
-chleb razowy [125g]
-podsmażone mięso z piersi kurczaka [70g]
-warzywko (pomidor,ogórek)
III posiłek godz. 15:00 2 przerwa w pracy
-chleb razowy [125g]
-serek wiejski [200g]
-warzywko (ogórek,pomidor)
IV posiłek godz. 17:30 Obiad - przed trenngiem
-pierś z kurczaka [120g]
-ryż biały [100g]
-warzywko (najczęściej pewnie marchew)
-kostka rosołowa
Trening 18:30
czas trwania ok 45
trening Mawashi dla początkujących.
V posiłek godz.20:00 po treningu
-makaron [100g]
-tuńczyk w sosie własnym lub wodzie [92g]
VI posiłek godz. 22:00 -przed snem
-ser twarogowy półtłusty [125g]
-oliwa z oliwek [20g]
-nasiona słonecznika [20g]
Łączna ilość:
-białko 180g 2,9g na kg
-tłuszcze 84g 1,4g na kg
-węglowodany 339g 5,6g na kg
-kalorie 2855 46,8g na kg
Nie wiem czy czasem za dużo białka nie mam w tej diecie, więc prosiłbym o jakieś info co do tego :)
Pozdrawiam :)
Zmieniony przez - riski w dniu 2009-08-05 18:48:51
Zmieniony przez - riski w dniu 2009-08-05 18:53:03
...
Napisał(a)
nie no jest w miare ok tylko:
nie podobaja mi sie posilki przed i po treningowe tzna. jesli juz trzymac sie tej diety to bym zamienil tzn.
IV posilek - makaron + tunczyk i tutaj dodalbym oliwe jeszcze
V posilek - ryz + kurak + warzywa ale bez bulionu
Zmieniony przez - pershingp w dniu 2009-08-05 18:58:45
nie podobaja mi sie posilki przed i po treningowe tzna. jesli juz trzymac sie tej diety to bym zamienil tzn.
IV posilek - makaron + tunczyk i tutaj dodalbym oliwe jeszcze
V posilek - ryz + kurak + warzywa ale bez bulionu
Zmieniony przez - pershingp w dniu 2009-08-05 18:58:45
" NAJPIERW POCHŁOŃ WIEDZĘ A DOPIERO POTEM POŻYWIENIE "
...
Napisał(a)
1. słonecznik wywal - słabe proporcje kw tłuszczowych, pozatym masz już je w posiłku nr 6
włoskie polecane są niebeznaczneia
zresztą daj spokój
5 g orzechów?
ile to jest? 1, 2?
20 g nie zjesz? bez jaj
2. daj mięsa 50 g
3. daj serek wiejski light - op ma 150 g i mniej fatu
4. daj ryż brązowy albo inne ww o niskim ig
5. tuńczyk w sosie własnym i we wodzie to to samo
włoskie polecane są niebeznaczneia
zresztą daj spokój
5 g orzechów?
ile to jest? 1, 2?
20 g nie zjesz? bez jaj
2. daj mięsa 50 g
3. daj serek wiejski light - op ma 150 g i mniej fatu
4. daj ryż brązowy albo inne ww o niskim ig
5. tuńczyk w sosie własnym i we wodzie to to samo
...
Napisał(a)
Ok naniosłem poprawki:
I posiłek godz. 6:30 poranne śniadanie
-płatki owsiane górskie [60g]
-mleko 1,5% [200g]
-jajko gotowane [120g]
-chleb razowy [50g]
-orzechy włoskie [20g]
II posiłek godz. 10:00 1 przerwa w pracy
-chleb razowy [125g]
-podsmażone mięso z piersi kurczaka [50g]
-warzywko (pomidor,ogórek)
III posiłek godz. 15:00 2 przerwa w pracy
-chleb razowy [125g]
-serek wiejski [200g] //poki co jeszcze będę korzystał z tego, bo tego 2 serka nie widziałem w pobliskim markecie, ale przejdę się i poszukam na dniach
-warzywko (ogórek,pomidor)
IV posiłek godz. 17:30 Obiad - przed trenngiem
-pierś z kurczaka [120g]
-kasza gryczana [100g] //tutaj miała być kasza, ale zapomniałem zmienić
-warzywko (najczęściej pewnie marchew)
-kostka rosołowa // Nie uzywam jej do tworzenia bulionu, który piję, po prostu w wodzie z kostką i marchewką gotuję mięso, żeby miało jakiś znośny smak :)
Trening 18:30
czas trwania ok 45
trening Mawashi dla początkujących.
//Tutaj slyszałem, że warto dać banana od razu po treningu, a cały posiłek jakieś 30-40minut po nim. Dobry będzie to wybór?
V posiłek godz.20:00 po treningu
-makaron [100g]
-tuńczyk w sosie własnym[92g]
-oliwa z oliwek [10g]
VI posiłek godz. 22:00 -przed snem
-ser twarogowy półtłusty [125g]
-oliwa z oliwek [20g]
-nasiona słonecznika [20g]
Łączna ilość:
-białko 174g 2,9g na kg
-tłuszcze 92g 1,6g na kg
-węglowodany 337g 5,5g na kg
-kalorie 2937 48,1g na kg
Zmieniony przez - riski w dniu 2009-08-05 21:10:21
I posiłek godz. 6:30 poranne śniadanie
-płatki owsiane górskie [60g]
-mleko 1,5% [200g]
-jajko gotowane [120g]
-chleb razowy [50g]
-orzechy włoskie [20g]
II posiłek godz. 10:00 1 przerwa w pracy
-chleb razowy [125g]
-podsmażone mięso z piersi kurczaka [50g]
-warzywko (pomidor,ogórek)
III posiłek godz. 15:00 2 przerwa w pracy
-chleb razowy [125g]
-serek wiejski [200g] //poki co jeszcze będę korzystał z tego, bo tego 2 serka nie widziałem w pobliskim markecie, ale przejdę się i poszukam na dniach
-warzywko (ogórek,pomidor)
IV posiłek godz. 17:30 Obiad - przed trenngiem
-pierś z kurczaka [120g]
-kasza gryczana [100g] //tutaj miała być kasza, ale zapomniałem zmienić
-warzywko (najczęściej pewnie marchew)
-kostka rosołowa // Nie uzywam jej do tworzenia bulionu, który piję, po prostu w wodzie z kostką i marchewką gotuję mięso, żeby miało jakiś znośny smak :)
Trening 18:30
czas trwania ok 45
trening Mawashi dla początkujących.
//Tutaj slyszałem, że warto dać banana od razu po treningu, a cały posiłek jakieś 30-40minut po nim. Dobry będzie to wybór?
V posiłek godz.20:00 po treningu
-makaron [100g]
-tuńczyk w sosie własnym[92g]
-oliwa z oliwek [10g]
VI posiłek godz. 22:00 -przed snem
-ser twarogowy półtłusty [125g]
-oliwa z oliwek [20g]
-nasiona słonecznika [20g]
Łączna ilość:
-białko 174g 2,9g na kg
-tłuszcze 92g 1,6g na kg
-węglowodany 337g 5,5g na kg
-kalorie 2937 48,1g na kg
Zmieniony przez - riski w dniu 2009-08-05 21:10:21
...
Napisał(a)
bana zbędny jeżeli masz możliwość zjeść zaraz normalny posiłek
po treningu wywal oliwę i będzie git
po treningu wywal oliwę i będzie git
...
Napisał(a)
Teraz niestety musiałem przerwać na kilka dni dietę, bo wyjechałem na krótkie wakacje, ale od jutra ruszam pełną parą.
Mam teraz kolejne pytania:
-mogę czymś zamienić oliwę z oliwek? Niestety, ale nie jestem w stanie jej przełknąć (raz nawet wymiotowałem po tym).
-teraz mam przymusowy urlop w pracy i korzystając z niego chciałbym sie troche bardziej wysypiać i mogę przełożyć sobie pierwszy posiłek powiedzmy na 8-9? Wtedy też będę mógł troche przełożyć posiłek 2 tak żeby mniej więcej równe odstępy między nimi były.
Pozdrawiam.
Mam teraz kolejne pytania:
-mogę czymś zamienić oliwę z oliwek? Niestety, ale nie jestem w stanie jej przełknąć (raz nawet wymiotowałem po tym).
-teraz mam przymusowy urlop w pracy i korzystając z niego chciałbym sie troche bardziej wysypiać i mogę przełożyć sobie pierwszy posiłek powiedzmy na 8-9? Wtedy też będę mógł troche przełożyć posiłek 2 tak żeby mniej więcej równe odstępy między nimi były.
Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
- olej rzepakowy ma podobny rozkład kw tłuszczowych
możesz wrzucić orzechy
migdały, laskowe, brazylijskie, nerkowce, pekany
- tak, nie ma problemu
możesz wrzucić orzechy
migdały, laskowe, brazylijskie, nerkowce, pekany
- tak, nie ma problemu
Poprzedni temat
Redukcja, a zarazem rzezbienie i przyrost sily.
Następny temat
Przewrażliwienie czy fakt? Redukcja.
Polecane artykuły