Oto stary trening:
**Klatka:
- wyciskanie płasko (wpierw było 4x10 ,póżniej 12,10,10,8 teraz robię 12,10,8,6,4,2,1 pewnie będziecie się śmiać ale wchodzi dobrze)
- skos wyciskanie hantli 4x10
- przenoszenie hantla nad głową leżąc 3x10
- wyciskanie sztangi (skos w dół) 4x10
**Plecy:
- Drążek 4x max
- wiosłowanie sztangą 12,10,8,6
- wiosłowanie hantlem 3x10
- mc 4x10
- szrugsy 4x10
**Biceps:
- uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,6
- uginanie ramion z hantla chwyt młotkowy 3x10
- uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x10
**Triceps:
wyciskanie francuskie leżąc 3x10
wyciskanie sztangi wąskim 4x10
prostowanie ramienia z hantlą 3x10
**Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku4x10/wcześniej było wyciskanie hantli
- unoszenie ramion do przodu 4x10
- unoszenie ramion na boki 3x10
- szrugsy 4x10
**Przedramię:
- ze sztangą podchwytem 4x15
- z hantlem nachwytem 4x15
Nóg nie ćwiczę bardzo rzadko ponieważ tego nie lubię a jeżeli cwiczę to przysiady 4x10 i wspięcia na palce 4x10
Chciałbym go zmienić aby pobudzić mięśnie do przyrostów. Trening na masę. Ogólnie zaczynałem siłownie z wagą 75 kg teraz ważę 86 plan podczas ćwiczeń czasami ulegał zmianie bo wiadomo że nie można ćwiczyć cały czas tak samo. Jeżeli ktoś chciałby pomóc bardzo dziękuje. Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 86
Wzrost: 188
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 2 lata
Uprawiane inne sporty: wczesnie piłka nożna 8 lat
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, sztanga łamana,modlitewnik, wyciąg dołączany do ławeczki (na małe ciężary)
Dieta: jest.
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: brak