Wziąłem się za ułożenie planu treningów. Od razu proszę o ocenę i poprawki. Plan diety ułożę jeszcze w tym tygodniu.
Więc, trening będzie się odbywał trzy razy w tygodniu (poniedziałek, środa, sobota). Przed treningiem oczywiście rozgrzewka. No i przechodzę do treningu właściwego:
1.Unoszenie nóg w podporze (mięśnie brzucha)
2.Wyciskanie nożne w pozycji siedzącej (czworogłowe ud)
3.
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami (dwugłowe ud)
4.Rozpiętki w siadzie na maszynie (klatka)
5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (naramienne)
6.Wyciągnie poprzeczki za głową (naramienne)
7.Wyciąganie poprzeczki przed sobą ( grzbietu tylne)
8.„Wiosłowanie” w pozycji siedzącej (grzbietu) – ćw. na atlasie
9.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem (biceps)
10.Wyciskanie francuskie w leżeniu (triceps) – sztangę zastępuję wyciągiem
11.Wspięcia na palce w staniu, ze sztangielką (łydek)
12. Ćwiczenie mięśni przedramion (przedramiona) – ćw. znalezione w opisie ćwiczeń na atlasie
W poniedziałki, czwartki ok. 1h biegania.
Proszę o ocenę i ew. poprawki.