Mój Trening FBW mniej wiecej wyglądac bedzie tak :
A-B-A-B...
Poniedziałek A :
Nogi
Przysiady 4s po 8 powtórzeń
Prostowanie nóg na maszynie leząc 4s po 8 powtórzeń
Plecy
Podciąganie na drązku 4s po 8 powtórzeń
Wiosłowanie w opadzie 4s po 8 powtórzeń
Klata
Wyciskanie sztangi na leząco 4s po 8 powtórzeń
Barki
Żołnierskie wyciskanie 4s po 8 powtórzeń
Biceps
Uginanie ze sztangą stojąc 3s po 8 powtórzeń
Triceps
Ruskie pompki 4s po 12 powtórzeń
Wtorek- piłka nożna
Środa B:
Nogi
Prostowanie nóg siedząc 4s po 8 powtórzeń
Plecy:
"dzień dobry" 4s po 8 powtórzen
(tutaj niewiem co jeszcze dać bo same prostowniki to troche mało)
klatka:
Wyciskanie sztangielkami głową do góry 4s po 8 powtórzeń
Barki:
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s po 8 powtórzen
Biceps:
"Młotki" 3s po 8 powtórzeń
Triceps:
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s po 8 powtórzeń
Piątek A -
To samo co w poniedziałek
I tak jade poniedziałek A, Środa B, Piątek A, Poniedziałek B,Środa A,Piątek B, niedziela i sobota odpoczynek. PO kazdym treningu piłki noznej pije gainera mutant mass.
Cos o mnie :
Wiek: 16 lat
Wzrost: 187/88
Waga: 85kg
Uprwaine inne sporty: Piłka nozna
Zazywane suplementy: Mutant mass
Siłownia: Domowa- maszyna do prostowania nóg, drązek, ławeczka, sztnaga prosta i łamana, hantle.
STAŻ 13 miesięcy.
Aha i jeszcze pytanie czy po treningu piłki noznej brac gainera?