B/T/W/Kcal
I posiłek 9.00
. Płatki 50g 3/1/41/189
. Mleko 3,2% 300 ml 9/10/14/180
. Rodzynki 20g 0/0/14/60
12/11/69/429
II posiłek 11.30
. Chleb razowy 100g 6/1/40/198
. Poledwica 100g 20/4/0/112
. 4 jajka 38/0/3/450
. Majonez 1/79/4/650
65/84/47/1410
III posiłek 14.00 obiad - nie zależy ode mnie
IV posiłek 16.00
. Ryz biały 100g 7/1/79/349
. Pierś z kurczaka 100g 22/1/0/100
. Mleko 3,2% 250ml 7/7/13/150
36/9/92/599
Trening 17.00
V posiłek 18.00
. Makaron 100g 10/2/78/368
. 3 jajka(smażone) 38/0/3/450
48/2/81/818
VI posiłek około 20.00
. Chleb razowy 200g 7/1/40/198
. Wątroba wieprzowa 100g 20/5/1/129
. Polędwica 100g 20/4/0/112
47/10/41/439
Łącznie
Białko: 208
Tłuszcz: 116
Węglowodany: 445
Kcal: 3695