Pytania

1. Czy w trening dla początkujących Mavashiego mogę robić wyciskanie sztangielek na ławce poziomej?
2. Na niektórych stronach pisze, że powinienem dobrać taki ciężar, aby podnieść go maxymalnie 12 razy. I żebym 13 raz nie mógł podnieść go poprawnie technicznie A na tym forum ludzie mówią żeby dobrać taki ciężar który dźwignę 18 razy? To jak to w końcu jest?
3. To samo pytanie co wyżej tylko dotyczące pompek i innych ćwiczeń z oporem własnego ciała. Ile powinienem robić powtórzeń? Tyle rzeby się zmęczyć? Czy żeby mieć jeszcze 3 pompki w zapasie?
4. Ile powinienem robić powtórzeń w ćwiczeniu wiosłowanie sztangielką?
5. Czy oddychanie jest ważne podczas wykonywania ćwiczenia? Jak tak to proszę mi podać jakiś link lub opisać oddychanie w poszczególnych ćwiczeniach.

Oczekuję wyczerpujących i rzetelnych odpowiedzi specjalistów! Z góry dziękuję.

1. Czy w trening dla początkujących Mavashiego mogę robić wyciskanie sztangielek na ławce poziomej?
Możesz używac zamienników cwiczen ale musisz pamietac że mają troszkę inną charakterytykę, w tym przypadku sztangielki są troszke trudniejsze technicznie za to daja wiekszy zakres ruchu.
2. Na niektórych stronach pisze, że powinienem dobrać taki ciężar, aby podnieść go maxymalnie 12 razy. I żebym 13 raz nie mógł podnieść go poprawnie technicznie A na tym forum ludzie mówią żeby dobrać taki ciężar który dźwignę 18 razy? To jak to w końcu jest?
To jest bodaj trening ACT zatem ciezar powinien byc dobrany tak abys wykonał zakładaną liczbe powtórzen (12-15) z zapasem około 2 powtórzen.
3. To samo pytanie co wyżej tylko dotyczące pompek i innych ćwiczeń z oporem własnego ciała. Ile powinienem robić powtórzeń
Tyle rzeby się zmęczyć? Czy żeby mieć jeszcze 3 pompki w zapasie??
Tyle ile zakłada plan, jesli idzie zbyt latwo, to mozna dodac obiciazenie, np plecak.
4. Ile powinienem robić powtórzeń w ćwiczeniu wiosłowanie sztangielką?
Jesli mowimy caly czas o tym samym systemie to 12-15.
5. Czy oddychanie jest ważne podczas wykonywania ćwiczenia? Jak tak to proszę mi podać jakiś link lub opisać oddychanie w poszczególnych ćwiczeniach.
Link do atlasu cwiczen, a poszcaegolne cwiczenia wyszukaj sam:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/


Zmieniony przez - sixstus w dniu 2009-07-27 21:02:16

1-4 j/w Jeszcze do 5. dorzuce ze oddychanie ma kluczowe znaczenie bo jak wiadomo najwięcej energii czerpiemy z powietrza więc nie powinno sie wstrzymywać oddechu podczas wykonywania ćwiczen. Przy fazie pozytywnej ( podnoszenie ciężaru) - wydech, przy fazie negatywnej ( opuszczanie ciężaru) - wdech. No i to tyle ;P