Pare wartościowych informacji, przeczytaj warto [ art]

Niezbędne aminokwasy i węgle przyspieszają synteże białka po treningu siłowym


Komórki wykorzystują aminokwasy do tworzenia białek, ale pełnią o wiele więcej funkcji w organizmie. Aminokwasy uruchamiają białka sygnałowe w mieśniach, dzięki czemu aktywowana jest synteza białek, a synteza białek, a włókna mięśniowe rosną.Napięcie mięśni oraz poziom aminokwasów i insuliny we krwi to podstawowe czynniki wzrostu mięśni.
Aminokwasy aktywują ścieżki sygnałowe wewnątrz komótrek, zwiększając w ten sposób syntezę białek oraz zmieniają skalę rozpadu, przetwarzania i naprawy mięśni. Związek chemiczny zwany kinazą rybosomowego białka S6 oraz mTOR to ważne cząsteczki sygnałowe wrażliwe na zmiany w poziomie energi i odgrywające ważna rolę przy syntezie białek. Pracują jak biologiczne programy komputerowe ustawiając aminokwasy niezbędne do produkcji nowej tkanki mięśniowej. Naukowcy z University of Texas Medical Branch pod kierownictwem Hansa Dreyera wykazali, że podanie napoju białkowo-węglowodanowego zawierającego dużo lecuny po treningu siłowym wywołuje większą syntezę białek niż stwierdzono w grupie kontrolnej niestosującej suplementów. W badaniu tym zastosowano związki radioaktywne, by zbadać aktywność związków chemicznych zaangażowanych w proces budowy nowej tkanki mięsniowej.

Kulturyści powinni przyjmować odżywkę białkowo-węglowodanową po (a prawdopodobnie i przed) treningiem, gdyż dzięki temu wzrośnie synteza białek w ich mięśniach.

(American Journal Physilogy Endocrinology Metabolism)

6-0X0 zwiększa poziom testosteronu

Możliwości zwiększenia mięśni zależą od poziomu testosteronu we krwi. Młodzi mężczyźni łatwiej rozbudowują mięśnie niż kobiety i starsi mężczyźni, gdyż mają tego hormonu więcej. Podczas przetwarzania część testosteronu zostaje zmieniona(aromatyzowana) do estrogenów.Zablokowanie aromatyzacji zwiększa ilość biologicznie dostępnego testosteronu i może wywoływać przyrosty mięśni. 6-OXO to popularny wśród kulturystów suplement zawierający 4-androstene-3, 6, 17-trione, który częściowo blokuje aromatyzację testosteronu. Dan Rohle i jego współpracownicy z Baylor University odkryli, że u mężczyzn przyjmujących 6-OXO w dawkach 300mg lub 600mg przez okres 8 tygodni znacznie wzrósł się poziom wolnego testosteronu, DHT i stosunek ilości testosteronu do estrogenu (zwiększyła się ilość testosteronu, a estrogenu uległa zmniejszeniu). Suplement nie zablokował konwersji całkowicie. Badanie nie wykazało, żeby stosowanie 6-OXO wpływało na masę i siłę mięśni. W Wielu dyscyplinach sportu stosowanie 4-andro-stene, 3,6, 17-trione zostało zakazane , ale ciągle można go legalnie nabyć na terenie USA.
Sportowcy chcący go stosować powinni być świadomi, że jest łatwo wykrywalny w moczu.
(Journal Of the International Society of Sport Nutrition 4:13, 2007)
Melatonina podnosi Poziom Hormonu Wzrostu

Kontrola poziomu hormonu wzrostu (GH) to jeden z najważniejszych czynników poprawy swego ciała. Hormon ten produkowany jest głownie w przysadce mózgowej i odgrywa kluczową rolę przy wzroście i naprawie tkanek. Ma także działanie przeciwtłuszczowe, stymulując uwalnianie i rozpad tłuszczu z komórek tłuszczowych i pomaga utrzymać właściwy poziom cukru we krwi. Podnoszenie poziomu hormonu wzrostu poprzez trening to jeden z głównych sposobów, w jaki ćwiczenia fizyczne poprawiają naszą sprawność, zwiększają hipertrofię mięśniową i redukują poziom tłuszczu. Melatonina, zwana hormonem snu, to istotny regulator hormonu wzrostu. Melatonina hamuje wydzielanie somatostatyny, która normalnie obniża poziom GH. Naukowcy z Baylor University pod wodzą Eriki Nassar odkryli, że już 5 miligramów melatoniny zwiększa poziom hormonu wzrostu, zaś obniża somatostatyny. Efekty te były jeszcze większe, gdy stosowanie melatoniny połączone było z treningiem siłowym. Melatonina to popularny suplement poprawiający jakośc snu. Może także pomagać w powiększaniu mięśni i siły, zwłaszcza w połączeniu z treningiem siłowym
(Jorunal Of the International Society of Sports Nutrition, 4:14, 2007.)

Suplementy białkowo-kreatynowe nie zapobiegają zmęczeniu lepiej niż węglowodany

Suplementy zawierające aminokwasy i monohydrat kreatyny niosą wiele korzyści ciężko trenującym sportowcom. Aminokwasy służą jako budulec w procesie syntezy białek i zwiększają ja dzięki wpływaniu na ilość białek sygnałowych. Monohydrat kreatyny ma podobne działania, Kreatyna zwiększa poziom fosforanu kreatyny w mięśniach, co jest szczególnie ważne dla procesu dostarczenia energii podczas treningu o wysokiej intensywności i syntezy białek, Podobnie jak w przypadku aminokwasów, zwiększenie poziomu kreatyny także stymuluje białka sygnałowe. Nicholas Ratamess i jego współpracownicy z College of New Jersey stwierdzili, że Amino Shooter -suplement diety zawierający niezbędne aminokwasy, kreatynę , taurynę, kofeinę i glukuronolakton- nie daje lepszych efektów jeśli chodzi o zapobieganie męczeniu się podczas treningu siłowego oraz podnoszenie poziomu hormonu wzrostu lub testosteronu niż zwykła maltodekstryna (Polimer glukozy)
(International Journal Sport Nutrition Exercise Metabolism, 17: 608-623)

Kreatyna Może poprawiać wydolność organizmu na linii frontu
Braki Snu obniżają fizyczne i psychicznie możliwości ludzi, czy to studentów kujących do ostatnich egzaminów, czy też żołnierzy walczących w Iraku i Afganistanie. Mózg, podobnie jak i inne komórki ludzkiego ciała, bazuje na adenozyno trójfosforanie(ATP) i fosforanie kreatyny (CP) jako źródłach energii. Poziom fosforanu kreatyny często opada podczas okresów niedoboru snu. Liczne badania wykazują, że suplementacja monohydratem kreatyny poprawia możliwości Umysłowe i wyniki testów IQ. Brytyjscy badacze odkryli, że stosowanie kreatyny może pomóc ludziom aktywnym radzić sobie ze skutkami braku snu. Monohydrat stosowany 4 razy dziennie przez tydzień w dawkach 5 g poprawił pracę mózgu, w tym zdolność podejmowania decyzji, pamięć krótkowalą, poczucie równowagi, nastrój i czas reakcji u osób stosujących treningi o umiarkowanej intensywności pozbawionych snu przez 18, 24 i 36 godzin. Suplementy keratynowe poprawiają pracę mózgu u osób fizycznie aktywnych i cierpiących z powodu niedoboru snu
(PHysiology Behavior, 90:21-28)

Niewielkie efekty działania glukozaminy przy rehabilitacji kolana
Kolano to najczęściej uszkadzany staw. Posiadający silną motywację sportowcy zrobią wszystko, by jak najszybciej wrócić na siłownie lub boisko. Glukozamina znana jest z tego, że poprawia metabolizm chrząstek, więc wielu sportowców przyjmuje ją, by przyspieszyć regeneracje uszkodzonego kolana. Serbskie badanie na 106 sportowcach przechodzących rehabilitacje kolana wykazało, że przyjmowanie 1500 mg glukozaminy dziennie nie miało wpływu na tempo regeneracji, obrzęk czy ból, aczkolwiek poprawiało nieco zakres ruchu uszkodzonego stawu. Inne badanie nie potwierdziło uśmierzającej ból roli glukozaminy.
Niemieccy Badacze stwierdzili, że chondroityna nie zmniejsza bólu oraz nie poprawia mobilności u osób cierpiących na artretyzm kolan czy bioder. Oparli się oni w swej analizie na wynikach 20 różnych badań na temat chondroitny. Dzięki temu dysponowali danymi o 346 pacjentach. Wiele z tych osób cierpiało na silny artretyzm, tak więc chondroityna może pomagać osobom z łagodniejszym przebiegiem tej choroby. Inne badanie ( JAMA , 283:1469-1475, 2007) wykazało jednak, że połączenie glukozaminy i chondroityny zmniejszyło ból w stawie i poprawiło jego stan, więc wygląda na to, że musimy się jeszcze wiele dowiedzieć na temat tych suplementów. Wartość obrotu glukozaminą w zeszłym roku ponad miliard dolarów, więc od przyszłych badan bardzo dużo zależy.
(Research In Sports Medicine, 15 : 113;-124 2007; Annals Internal medicine, 146: 580 - 590, 2007)




Nie proszę o żadne SoGi, przepisałem to z nudów, a pare ważnych info będzie ;)

( Jakby była możliwośc mogę aktualizować)


Zmieniony przez - peepeek w dniu 2009-07-28 14:31:40

ooooooooooooooooo dostal MD i juz swiruje

napisałem że nie miałem co robić

Pusi ty;p

przepisales? tzn skąd? z "MD"?

tak