Wiek : 16
Waga : 64
Wzrost : 178
Cel treningowy : masa, rzezba
Staż treningowy na słowni : ostatni miesiac, wczesniej okolo 2 miesiace z przerwami. A6W niestety zakonczone na 36 dniu
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle
Dieta : -
Przeciwskaznania medyczne : -
Zażywane suplementy : -
Plan treningowy:
1 dzien: Klatka+biceps
2 dzien: Nogi+triceps
3 dzien: Plecy+barki
4 dzien: odpoczynek
5 dzien to klatka+biceps i tak w kolko
Przewaznie bede wykonywal takie cwiczenia. Na wieksze partie ogolnie okolo 8 serii na mniejsze okolo 5 serii
Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
Biceps: Uginanie ramion z hantelkami
Triceps: Pompki w podporze tylem
Pompki z waskim rozstawem dloni
Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie)
wznosy barkow "SZRUGSY"
Nogi: Przysiady bulgarskie
Przysiady z obciazeniem
Wpiecia na palce jednonoz z hantlami
Barki: Unoszenie hantelek na boki
Wyciskanie sztangielek
Czy taki plan moze byc? Pozdrawiam;)
Zmieniony przez - Grandzik w dniu 2009-07-29 00:53:52