Poniedzialek
KLATKA
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 8
wyciskanie szatngielek na lawce skosnej 4 x 8
rozpietki 4 x 8
BICEPS
uginanie ramion siedzac na lawce 4 x 8
uginanie ramion z krzywka 4 x 8
ŚRODA
PLECY
przyciaganie sztangi do brzucha 4 x 8
wioslowanie sztanga 4 x 8
przyciaganie sztangielki do brzucha 4 x 8
TRICEPS
francuskie wyciskanie w lezeniu 4 x8
francuskie wyprosty sztangielka stojąc 4 x 8
PIĄTEK
BARKI
wyciskanie sztangi z przodu 4 x 8
wyciskanie sztangi z tylu 4 x 8
unoszenie hantli w opadzie 4 x 8
szrugsy 4 x 12
Nogi
przysiady ze sztangą 6 x 12
wspięcia 5 x 15