Mam takie pytanie. Lepiej jest jeść od razu po treningu (ważę 80kg) 55g węgli o wysokim IG(takie domowe carbo: 55g chleba + 30 g miodu lub banany, ten posiłek bez tłuszczu) i 30 minut później 25g białka i 80węgli o niskim IG(cycek z ryżem brązowym + warzywa, ten posiłek bez tłuszczu), czy lepiej od razu węgle o wysokim IG z białkiem, np: jabłka-200-250g + chleb z miodem(jak wyżej, może ciut więcej) + cycek-100-120g(całość 80g węgli i 20g białka).
W pierwszym wariancie dopiero posiłek z ryżem brązowym liczy się jako zbilansowany, w wariancie drugim posiłek liczy się jako zbilansowany. Do posiłków potreningowych o wysokim IG w obu wariantach nie dodaje warzyw, aby węgle się jak najszybciej strawiły i wchłonęły. Jestem skrajnym endomorfikiem i nie biorę żadnych suplementów(i raczej chyba nie chcę) mam dietę. Do tej pory jadłem pierwszy wariant.
Proszę o wypowiedź eksperta.
Pozdrawiam.
Niechaj masa będzie z Wami