Wstępny szkic planu treningowego dajcie znać co sądzicie ewentualnie jakie modyfikacje by zrobić.M.in. czy takie ułożenie ćwiczeń może być, oraz czy dobre mam rozłożenie części fizycznej, pływackie i biegowej na dni ?
(obecnie fizyczna + basen razem, biegi osobno)
Poniedziałek, Środa, Piątek -> ćwiczenia fizyczne/basen
Wtorek, Czwartek, Sobota -> biegi
CZĘŚĆ FIZYCZNA / BASEN :
Wiosła 20min - rozgrzewka
Brzuszki (brzuch górne)
Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu (brzuch dolne)
Unoszenie kolan z rękami zza głową i skrętami tłowia do kolana (skośne brzucha)
Uda Przysiady z obciążeniem/z wyskokiem podwójnym (uda/skoczność-dynamika)
Pompki (szeroko - standard/nogi na podwyższeniu/ręce na podwyższeniu - klata środek/góra/środek-dół)
Klatka Pompki (wąsko z łokciami na zewnątrz - wewnętrzna klatka)
Naramienne Pompki (w staniu na rękach - ramiona)
Podciąganie nachwytem (szeroko)
Plecy Podciąganie nachwytem (wąsko)
Podciąganie podchwytem (wasko)
Podciąganie poziomo z leżenia
Biceps Uginanie ramion ze sztangą
Uginanie ramion na poręczach
Triceps Pompki (wąsko z łokciami przy ciele)
Pompki francuskie
Pływanie Pływanie na dystans (coraz dłużej)
Pływanie na czas ( do 50m poniżej 35s i na 100m)
CZĘŚĆ BIEGOWA :
Wtorek, Czwartek, Sobota
Wytrzymałość Bieganie na dystans (ze zwiększaniem dystansu)
i łydki/nogi Bieganie na czas (100,1000,3000)
do tego ćwiczonka :
przeskoki w wykroku z rękami zza głową (sprężystość-skoczność)
delfinki
przeskoki nad ławeczką
Treningi fizyczne w obwodach :
1-2 tydzień -> 1 obwód
3-4 tydzień -> 2 obwody
5-6 tydzień -> 3 obwody
7-8 tydzień -> 4 obwody