Chciałbym wiedzieć czy mój Plan ćwiczeń jest prawidłowy.
Ćwiczę dopiero rok.
Lat - 17
Wzrost - ok. 170+ cm
Waga - 76kg (zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem 62kg)
Oto mój Plan ćw.
Pon (Barki , Plecy, kaptur)
Barki -
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(3 serie)Smith
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(3serie)
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3serie)+ super seria
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie) + super seria
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (w opadzie) (3serie) + super seria
Plecy-
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SIEDZĄC SZEROKIM UCHWYTEM (3SERIE)
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(3SERIE)
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (UCHWYT TRÓJKĄTNY 3 SERIE , DRĄŻEK PROSTY 3SERIE)
4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(2 SERIE)
ŚR. BICEPS , NOGI , PRZEDRAMIĘ , BRZUCH
BICEPS -
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU (4 SERIE)
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM(3 SERIE)
3.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC UCHWYTEM PROSTYM (4 SERIE)
NOGI(ĆWICZĘ DOPIERO 1 MIECH.) -
1.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE(4SERIE)
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE (4SERIE)
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE (3 SERIE)
4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE( 4 SERIE)
PT. KLATKA , TRICEPS , BRZUCH
KLATKA
1.WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC ŁAWKA PROSTA (3/4 SERIE)
2.WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC ŁAWKA SKOŚNA GŁOWA W DÓŁ (3 SERIE)
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3 SERIE)
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 SERIE)
5.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE SIEDZĄC (3 SERIE)
TRICEPS
1.WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC (4SERIE)
2.WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKAMI (3SERIE)
3.PROSTOWANIE RAMION PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (4 SERIE)
Wszelkie poprawki/uwagi/propozycje zmiany ćwiczeń itp.
MILE WIDZIANE!
Nie ważne ile masz w łapie ,ważne że Jesteś WARIATEM!